5大健身误区,健身爱好者必看!


健身是大家都喜爱的项目,但是很多人没有健身相关的知识和基础,今天小编就来给大家总结5个健身人群常见的健身误区。


1、拉伸并不能细腿。很多妹子喜欢跑完步或者蹬完自行车然后拉伸很久,我见过在跑步机上跑步15分钟拉伸20分钟看剧的妹子。不过事实是拉伸不仅不能瘦腿(无论你是“脂肪腿”“肌肉腿”还是“麦辣鸡腿”),过度拉伸反而可能会让腿部肌肉变粗。过度拉伸在一定程度上是能让促进肌肉生长的,因为拉伸本身也对肌纤维有破坏作用,也能施放促进肌纤维合成的生长因子。想要瘦腿只有三种办法:全身减脂顺带瘦腿,开始至少5年的专项马拉松训练(前提你能撑得住……),肉毒杆菌了解一下。


2、练腹并不能练出腹肌。我们人人都有腹肌,腹肌是核心区最重要的肌肉之一,只不过大部分人的腹肌都比较害羞,被脂肪包养着。无论你先天是6块、8块还是10块腹肌,想要能在你身上看出来,你的体脂必须低。如果你每天做10000个仰卧起坐、卷腹、举腿,但是不减脂,那么就算你练坏颈椎腰椎,你也看不到你的腹肌。


3、蛋白粉并不是药。曾几何时一旦有肌肉男秀身材,评论中必有若干“一定是吃蛋白粉大的”“给我吃3个月蛋白粉我也能行”等一众“我其实可以很牛逼只不过是我不想而已”的键盘侠的存在。不过蛋白粉真不是药啊!蛋白粉是一种【营养补剂】,只不过是某些蛋白质来源的浓缩版而已(分离乳清、浓缩乳清、大豆蛋白等等),吃蛋白粉只不过是一种日常补充蛋白质的形式,只不过是健身人群很难通过日常饮食获得足够的蛋白质,因此才需要通过蛋白粉等营养补剂补充蛋白质而已。


4、出汗并不等于减脂。你努力的在跑步机上跑了30分钟,流了有几公斤的汗,你感受到了一股酸爽的释放感,仿佛全身都在燃烧,尤其是那可恶的脂肪。你出汗多,只能说明一件事,你身体觉得你太热了,和脂肪消耗基本上没有关系,唯一的关系可能是脂肪消耗也会产生热能的耗散,提高体温,加速出汗而已,但是这个量实在是太小了,可以忽略不计。


5、健身并不完全等于去健身房。健身房只不过是一个器械更加全面且专业的机构,但是并不代表去健身房才叫健身。健身是一个广义的概念,徒手体操、路跑、球类运动、游泳、公路自行车、跳舞、搏击这都是健身。健身房并不是万能的,说白了,健身房只不过是一个工具库,让你能更有针对性的锻炼身体,但是作为健身的初学者,不要只局限在健身房里,全面的运动尝试其实对你更有益处。


避免这些健身的误区,才能让你在健身的路上越走越远……


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